Quantcast
 



جدول السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية

 
 

جدول السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية


Pinterest
Share on Tumblr Delicious Share on Facebook Instagram print article
 

جدول السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية

الكثير من الناس يسعون لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي ربما حصلوا عليها خلال نهارهم الطويل من خلال وجبة من هنا و لقمة سريعة من هناك و بينهما حبة تحلية على الماشي و لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل مصدر غذائي اليكم جدول بالسعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية :

جدول السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية

النوع الكمية سعرة حرارية
الحليب :
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
مشتقات الألبان :
جبنة قريش 100 جرام 99
جبنة شيدر 28 جرام 114
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة فونيتا 25 جرام 110
جبنة كرافت (الكاسات) 28 جرام 80
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة الهارفاتي 28 جرام 116
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة كمبرت 28 جرام 86
جبنة عكاوي 100 جرام 289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) نصف كوب 171
البيض :
بيض مسلوق 1 بيضة كبيرة 79
بيض مقلي 1 بيضة كبيرة 91
بيض أومليت (عادي) 1 بيضة كبيرة 92
بيض أومليت (+ جبنه وخضار) 113 جرام 252
بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17
صفار البيض 1 بيضة كبيرة 59
بيض السمان 1 بيضة كبيرة 14
بيض البط 1 بيضة كبيرة 130
بيض الإوز 1 بيضة كبيرة 267
بيض الرومي 1 بيضة كبيرة 135
الفواكه :
التفاح حبة متوسطة (140 جم) 81
المشمش حبة متوسطة (30 جم) 17
جوافة حبة متوسطة (85 جم) 45
العنب نصف كوب 53
أفوكادو او افوكا نصف حبة 162
الكيوي حبة واحدة (76 جم) 46
الكرز 10 حبات 49
جريب فروت نصف واحدة 38
المانجو نصف حبة (85 جم) 68
التين واحدة (40 جم) 37
الموز حبة متوسطة (100 جم) 105
أناناس شريحة 82 جرام 42
كمثري متوسطة (170 جم) 98
برقوق او الخوح واحدة (85 جم) 37
برتقال واحدة (110 جم) 62
بابايا حبة متوسطة 117
اجاص حبة واحدة (60 جم) 36
دراق 100 جم 52
اسكدنيا 100 جم 49
ليمون حلو ثمرة 53
ليمون 60 جرام 17
بلح (رطب) 10 حبات 150
الرمان حبة متوسطة (150 جم) 110
شمام قطعة 100 جم 33
بطيخ قطعة 100 جم 26
فراولة نصف كوب 23
يوسفي حبة واحدة (85 جم) 37
نكتارين حبة متوسطة (142 جم) 67
سفرجل حبة متوسطة 60
نبق 30 حبة 9
توت 1 كوب 122
توت اسود 1 كوب 117
التمر الهندي نصف كوب 82
الفواكه المعلبة:
مشمش (مع الماء والسكر) نصف كوب 111
أناناس (+ماء وسكر) نصف كوب 100
خوخ (+ ماء وسكر) نصف كوب 107
كرز (+ ماء وسكر) نصف كوب 107
كمثري (+ ماء وسكر) نصف كوب 94
سلطة الفواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب 92
الفواكه المجففة:
مشمش (مجفف) نصف كوب 169
تمر حبة واحدة 26
تين 100 جم 288
زبيب نصف كوب 109
أجاص نصف كوب 113
العصائر والمشروبات الباردة:
عصير المانجو 1 كوب 110
عصير الجوافة 1 كوب 175
عصير البرتقال (طازج) نصف كوب 59
عصير البرتقال (معلب) نصف كوب 52
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير عنب (معلب) نصف كوب 78
عصير مشمش (معلب) نصف كوب 72
جريب فروت (محلى) نصف كوب 58
جريب فروت (غير محلى) نصف كوب 47
عصير أناناس (معلب) نصف كوب 70
عصير خوخ (معلب) نصف كوب 67
عصير كمثري (معلب) نصف كوب 75
عصير ليمون (معلب) ملعقة كبيرة 3
عصير جزر (معلب) نصف كوب 49
عصير طماطم (معلب) نصف كوب 21
شراب الفيمتو 1 كوب 165
 المشروبات الغازية :
ببسي عادي 240 مليليتر 100
كوكاكولا 240 مليليتر 97
بيبسي دايت 240 مليليتر 0.00
كوكاكولا دايت 240 مليليتر 1.00
سفن اب 240 مليليتر 90
سبرايت 240 مليليتر 96
فانتا 240 مليليتر 119
كريم صودا 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازي 240 مليليتر 107
 المشروبات الساخنة:
شاي بدون سكر 1 كوب 1
القهوة الأمريكية 1 كوب 5
نسكافيه (بدون سكر) ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر) ملعقة شاي 5
 المكسرات و البقوليات:
بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176
بندق محمص (جاف) 28 جم 170
كاجو محمص (بالزيت) 28 جم 165
كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
لوز (مجفف) ربع كوب 209
جوز نصف كوب (60 جم) 380
عدس أخضر (ماش) نصف كوب 215
عدس (مطبوخ) 1 كوب 210
لوبيا ناشفة 1 كوب 349
حمص مسلوق نصف كوب 269
طحين 1 كوب 339
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة 28 جرام 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175
صنوبر 28 جرام 172.7
سمسم 28 جرام 174.16
حلبة حبوب 28 جرام 102.2
لب  بطيخ مجفف 28 جرام 158
لب قرع محمص 28 جرام 127
جوز الهند 28 جرام 100
جوز هند مبشور 28 جرام 59
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
فستق محمص جاف نصف كوب 357
الاسماك و القشريات:
سمك مشوي 85 جم 136
سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169
سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104
سمك سردين معلب بالزيت 28 جم 58
سمك سلمون مدخن 85 جم 99
سمك أصابع بالبقصمات 85 جم 3 أصابع 228
ربيان مقلي بالبقصمات 85 جم 206
محار مقلي بالبقصمات 85 جم 84
محار مقلي 28 جم 46
محار نئ 28 جم 23

 
 

نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
Pinterest
Share on Tumblr Delicious Share on Facebook Instagram print article

كلمات دلالية

سعرة حرارية سعرات حرارية Calories الصحة الصحه صحة صحه امراض جراثيم علاج وقاية صحة الطفل صحة المرأة صحة الرجل دنيتي Dounyati موقع دنيتي

مواضيع أخرى