دنيتي

الماغنسيوم و مصادره

Share

من أهم وظائف الماغنسيوم تنظيم نسبة السكر في الدم لذلك فإن عنصر الماغنسيوم مفيد لمرضي القلب و ارتفاع ضغط الدم  و السكري و يلعب الماغنسيوم دورا كبيرا في الجسم ومن الممكن أن يسبب نقصه مشكلة كبيرة في الجسم

فوائد الماغنسيوم  :

• - من المعادن المهمة لعدد كبير من الأنزيمات في الجسم ، منها تكوين العظام ، وتركيبه وللوقاية من هشاشة العظام .
• - تنظيم نسبة السكر في الدم ، فمرضي السكر عند نقص الماغنسيوم لا بد من زيادة نسبته في الجسم .
• - نقص الماغنسيوم يؤثر علي ضربات القلب .
• - تناول كميات عالية من البروتين واللحوم يؤثر علي امتصاص الماغنسيوم في الدم .
• - قلت الماغنسيوم يؤثر علي الأعصاب ، فهو يعمل علي انبساط العضلات، لذلك الرياضيين في حاجة كبيرة له
• - مدمني الكافيين و الشاي  و القهوة لديهم أعراض نقص الماغنسيوم بسبب فقر النظام الغذائي.

الاحتياجات اليومية :

• للسيدات من 300 إلي 320 ملي جرام من الماغنسيوم في اليوم .
• للرجال من 400 إلي 420ملي جرام حسب الفئة العمرية .

مصادر الماغنسيوم :

• المكسرات ، الكاجو , الفستق الحلبي , زبدة الفول السوداني ، السبانخ , الملوخية ، الأوراق الخضراء.
• البقوليات : مثل الفاصوليا  ، الحبوب الكاملة كالخبر الأسمر والنخالة .
• الفواكه و الحليب وأعلي نسبة بوتاسيوم  و الموز , الزبيب ، التفاح ، الأفوكادو  و البطاطا .

أعراض نقص الماغنسيوم :

• تعب وإرهاق
• عدم انتظام لضربات القلب
• شد عضلي
• إسهال وقئ