نصائح مفيدة لمرضى النقرس
مرض النقرس او الاملاح هو أحد أنواع التهاب المفاصل ينشأ عند بعض الأشخاص الذين لديهم نسبة مرتفعة من حمض اليوريك في الدم، إذ يكوّن حمض اليوريك بلورات شبيهة بالإبر داخل المفاصل، مما يتسبب في حدوث أعراض المرض.
نصائح مفيدة لمرضى النقرس
- زيادة السوائل تغيير النظام الغذائي قد يساعدك على التحكم في مرض النقرس المزمن ويساعدك على التقليل من أعراض الإصابة مثل آلام المفاصل، يبدأ التغير عن طريق زيادة السوائل لأن الجفاف قد يؤدي إلى زيادة أعراض النقرس، وأظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشربوا 5 إلى 8 أكواب من الماء في فترة 24 ساعة إنخفضت لديهم الأعراض بنسبة 40% ولكن تجنب المشروبات الغازية السكرية، والتي قد تزيد من أعراض النقرس.
- حساب سعرات البيورين الأشخاص الذين يعانون من النقرس يستفيدون من اتباع نظام غذائي منخفض البيورين، البيورينات هي مواد موجودة طبيعيا في العديد من الأطعمة تراكم حمض اليوريك الذي يسبب النقرس يأتي من انهيار البيورينات، في بعض الأطعمة مثل اللحوم، والسردين، والأنشوجة، تحتوي على نسبة عالية من البيورينات، ويجب تجنبها و التحدث مع الطبيب حول الأطعمة التي يمكن أن تتناولها.
- تناول الكثير من الفواكه ثمار الفاكهة تحتوي على بيورينات قليلة جدا ولكنها لا توفر الكربوهيدرات المعقدة والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على الحفاظ على صحة جيدة، تناول الفاكهة التي تحتوى على فيتامين ج، مثل اليوسفي و البرتقال، قد تساعد على تقليل أعراض النقرس بعض الأبحاث تظهر أن تناول الكرز أو شرب عصير الكرز يمكن أن يقلل من أعراض النقرس.
- اختيار الكربوهيدرات المفيدة إذا كنت تتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات فإنها قد تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الدهون، وبالتالي على نسبة عالية من البيورينات كثيرة جدا، أيضا الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة لديها عدد قليل جدا من البيورينات ولكن يجب التركيز على الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان والبطاطا والفاصوليا والخضروات.
- الدهون الأساسية يجب زيادة كمية الأطعمة الغنية في الأحماض الدهنية الأساسية مثل سمك التونة وسمك السلمون، والمكسرات، الأحماض الدهنية قد تساعد في تقليل الالتهابات
- استخدم الأحماض الدهنية مثل زيت الزيتون في الطهي والسلطات ومحاولة تقليل أو التخلص من الدهون الغير المشبعة في النظام الغذائي
- الحد من الكحول قد يزيد الكحول من خطر الإصابة بمرض النقرس لأنها تحتوي على نسبة عالية من البيورينات البيرة تبدو أسوأ من المشروبات الكحولية الأخرى لأنها تحتوي على الخميرة.
- استخدم الكافيين ولكن بحذر حيث يجب الإعتدال في شرب القهوة لأن المشروبات المحتوية على الكافيين تعمل على رفع مستويات حمض اليوريك في بعض الأشخاص الذين يتناولون منها بانتظام لذا يجب التحدث مع الطبيب أولا.
- تقليل من نسبة اللحوم قد يوصي الطبيب بتجنب اللحوم العالية في البيورينات ولكن يمكن أكل على الأرجح كميات محدودة من الدجاج واللحوم الحمراء تلك الأنواع من اللحوم تحتوي على نسبة قليلة من البيورين ولكن يجب تجنب أكل الكبدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البيورينات.
- استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم منتجات الألبان من المواد منخفضة البيورينات، والبيورينات الموجودة في الألبان لا يبدو أنها تسبب النقرس على أي حال في الواقع، قد يساعد شرب الحليب القليل الدسم وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم على التقليل من أعراض النقرس بنسبة تزيد عن 40% ويمكن أن تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم على التخلص من حمض اليوريك خارج الجسم من خلال إدرار البول.
- العثور على النظام الغذائي الذي يناسب من أهم الـنصائح لمرضى النقرس أن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض النقرس لذلك عليهم اتباع نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن الزائد يساعد على تقليل الأعراض.
- عند الشعور بتلك الألام يجب مراجعة الطبيب وعمل تحليل لمعرفة نسبة حمض اليوريك فمن الممكن أن يكون السبب هو زيادة حمض اليوريك.
لا يمكن القضاء على البيورينات أنه من المستحيل تجنب كل البيورينات ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البيورينات والتي لا تؤدي إلى النقرس مثل البازلاء والفول والفطر، والقرنبيط، والسبانخ، والدجاج.
ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
