نصائح لتجنب مرض السكري
اصبح مرض السكري مرض العصر في ايامنا هذه خصوصا ان نسبة كبيرة من البشر في العالم يعانون منه مرض السُّكَّري , مرض السكر أو البوال السُّكَّري وغيرها هي متلازمة تتصف باضطراب الاستقلاب وارتفاع شاذ في تركيز سكر الدم الناجم عن عوز هرمون الأنسولين، أو انخفاض حساسية الأنسجة للأنسولين، أو كلا الأمرين.
اليك عزيزي القارئ عدة نصائح تساعدك في مع تجنب مرض السكري :
إختيار الطعام بعناية :
ليس هناك أطعمة محددة لمرضى داء السكري يمكنهم تناول ما يرغبون به , ولكن عليه تجنب الأطعمة المليئة بنسبة عالية من الدهون , ويمكنه إستبدالها بزيت الزيتون تناول التوت والأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 والخضروات الورقية
إختيار الكربوهيدرات بعناية :
إن الاصابة بمرض السكري لاتعني خفض نسبة الكربوهيدرات تماما , ولكن على المريض تقليل نسبة الكربوهيدرات , وإختيار الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء مثل الحبوب الكاملة , و الفاصوليا و يمكن أيضا تناول الخضروات الطازجة , الفاكهة , والمكسرات على المريض إستشارة طبيبه الخاص لتحديد الكمية الصحيحة من الكربوهيدرات التي يمكن أن يتناولها
تقليل الملح :
يجب على المريض تقليل نسبة الملح في الطعام للحفاظ على ضغط الدم منخفض وكذلك الحفاظ على الكلى إستبدال الملح بالتوابل , والابتعاد عن الأطعمة المحفوظة , وإستبدالها بأطعمة طازجة لمن هم أكثر من 50 عاما يجب عليهم الحصول على 1 , 500 ملل من الملح أي ما يعادل ملعقة ملح صغيرة
فقدان الوزن الزائد :
بالنسبة لمن يعاني من السمنة , يمكن فقدان المزيد من الوزن عن طريق إتباع حمية غذائية تحتوي على نسب قليلة من الدهون والكربوهيدرات ففقدان الوزن سيساعد على التحكم في نسبة السكر , وتقليل نسبة الدهون في الدم وكذلك الحفاظ على معدلات ثابتة لضغط الدم
الحصول على قسط كافي من النوم :
ان الحصول على قسط كافي من النوم فإن ذلك يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر في الجسم فمعدلات النوم القليلة تزيد من شهية الاكل , وتعمل على زيادة الوزن , وزيادة مشاكل الإصابة بأمراض القلب لذا الحرص على النوم فترة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً
أداء التمارين الرياضية :
ممارسة الرياضة مثل المشي , الرقص , أو حتى صعود السلم , لمدة نصف ساعة يومياً فالرياضة تساعد على إنقاص الوزن , والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
التحكم في القلق :
من الممكن أن يؤدي القلق إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم لذا يجب الابتعاد عن التوتر و البقاء هادئ ممارسة بعض التمارين المفيدة مثل اليوجا , أو أخذ نفس عميق خاصة بالنسبة لمريض السكري من النوع الثاني .
خطر الإصابة بأمراض القلب :
تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب مع داء السكري ولكن هناك بعض الإختبارات الضرورية لتجنب الإصابة ، و هي :
- A1C وهو يحدد نسبة السكر في الشهرين الماضيين ويجب إجرائه مرتين في السنة على الأقل
- ضغط الدم: يجب أن يكون أقل من 130 على 80 مم زئبق
- نسبة الكوليستيرول: الكوليستيرول السئ أقل من 100 والجيد أكثر من 40 .
نظافة الجروح :
الإصابة بداء السكري تزيد من معدلات الإلتهابات , لذا يجب الحفاظ على الجروح نظيفة بإستخدام كريم مضاد حيوي على مكان الإصابة , وتضميدها برباط معقم , وإذا لم يحدث تحسن خلال يومين يجب على المريض سرعة إستشارة الطبيب .
التوقف عن التدخين :
التدخين يزيد من معدل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى مرضى السكري لا يجب الإقلاع عن التدخين وإلاستعانة بالطبيب لوضع خطة للإقلاع عن التدخين .
مراقبة نسبة السكر يوميا :
التحقق من نسبة السكر لديكي يوميا فالحفاظ على نسبة السكر يجنبك الوقوع في مشاكل السكر المتعددة متل مشاكل السكر العصبية , ومشاكل القلب كما يمكنك وضع خطة للعلاج عن طريق متابعة نسبة السكر بعد تناول بعض الأطعمة أو أداء التمرينات الرياضية
زيارة الطبيب :
يجب على المريض زيارة الطبيب من مرتين إلى أربع مرات في السنة و القيام بإجراء فحوص روتينية على القلب , الأعصاب , الكلي لتجنب الوقوع في مشاكل مرض السكري و ايضا زيارة طبيب الأسنان على الأقل مرتين
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
