Quantcast
 

تمارين لشد الصدر

 
 

تمارين لشد الصدر


Share Instagram print article
 

تمارين لشد الصدر

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ترهل الصدر و خاصة خلال عملية فقدان الوزن نتيجة حمية او مرض لذلك لا من تمارين لشد الصدر و اعادة الثقة بالنفس و هناك العديد من هذه التمارين

 

تمارين لشد الصدر

 
تمرين الضغط

 

  • اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية مع شد الجسم والساقين بشكل مستقيم .
  • ابدئي بتطبيق التمرين من دون التقييد بعدد المرات ، وتجنبي ملامسة صدرك للأرض .
 
تمرين دفع الحائط

 

  • قفي وجسمك مشدود ومقابل للحائط مع تثبيت اليدين على الحائط والوقوف بالجسم بميل قليلا .
  • بواسطة اليدين ادفعي الحائط وطبقي خطوات تمرين الضغط نفسها .
تمرين الكرسي

 

  • احضري كرسيا وثبتيه في الارض .
  • اسندي بالقبضتين على مقابض الكرسي ، مع تحميل وزنك جميعه على ذراعيك .
  • انزلي بجسدك نحو الارض بزاوية مقدارها 90 درجة .
  • ثبتي نفسك قليلا وعدي الى 10 ثم عودي مجددا الى الوضع الأول .

ملاحظة : إن هذه الوصفات لا تغنيك عن زيارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لك و لعائلتك مع تحيات موقع دنيتي

 
 

نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
Share Instagram print article

مواضيع أخرى