ارشادات للوقاية من مرض السرطان
انَّ اتباع أسلوب حياة صحي يُقلِّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويكون ذلك بتناول نظام غذائي متوازن وصحي، المحافظة على النَّشاط واللياقة, الإقلاع عن التَّدخين و تجنب شرب الكحول.
كيفية اتّباع نظام غذائي صحِّي متوازن:
- الاكثار من الاطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة اذ انها تساعد على الوقاية من السرطان (الخضار, الفليفلة الحلوة, اللوز, البندق, المكسرات, زيت دوار الشمس, زبدة الفول السوداني, كيوي, الليمون, فريز, اناناس, مانغا, بروكولي, بطاطا حلوة...)
- الاكثار من الاطعمة الغنية بالسلينيوم : (اللحوم البحرية ، الشوفان، البيض، الجبن الأبيض، والارز البني, العدس, الجوز، الخضار, الفواكه)
- اختيارُ النشويات من الحبوب الكاملة، لأنّها تحتوي على الكثير من الألياف (النخالة, الشوفان, البقوليات مع قشرتها...)
- التقليل من اللحوم المصنعة مثل النقانق, السجق والهمبرغر . لاحتوائها على الدهون المشبعة.
- الابتعاد عن السكر.
- الابتعاد عن السمن النباتي, المقالي, المخبوزات، البسكويت، الحلويات و الدوناتس لاحتوائها على الزيوت المهدرجة التي تعتبر اهم مسببات السرطان (خاصة سرطان الأمعاء, البنكرياس, المريء, الرحم,الثدي و الكلى).
- تناول الحليب ومشتقاته قليل الدسم.
- قراءة الملصق لاختيار المنتج الذي يحتوي على نسبة قليلة من السكر والدهون المشبعة والمهدرجة وكمية كبيرة من الالياف.
- الابتعاد عن الملونات الاصطناعية والمواد الحافظة المسببة للسرطان في المعلبات الغذائية والتي تأتي تحت الاسماء التالية: E123 - E124 - E131 - E142 - E210 - E211 - E213 - E214 -E215 - E216 - E217 - E239 - E330
- تخفيف الوزن الزائد لان الوزن الزائد يعتبر من اهم مسببات السرطان
- الاكثار من شرب الماء والسوائل.
- ممارسة الرياضة بانتظام ثلاثين دقيقة او اكثر في معظم ايام الاسبوع.
- تجنُبُ شرب الكحول لانه يزيد من خطر الاصابة بسرطان الفم,البلعوم والحنجرة, المريء, القولون,المستقيم, الكبد و الثدي.
الاقلاع عن التدخين:
- سرطانُ الرئة هو المسؤول عن حوالي ربع الوفيات النَّاجمة عن السرطان، حيث تعود 90٪ من حالات سرطان الرئة إلى التدخين.
- يخفض التوقُّفُ عن التدخين إلى حدٍّ كبير من خطر الإصابة بالسرطان. وكلَّما قام الشخصُ بالإقلاع عن التدخين في وقت مبكِّر، كلما ساعد في الحد من الاصابة بالسرطان
- حماية البشرة من أضرار أشعَّة الشمس:
- يجب الانتباه من الشمس وما تسببه من حروق، وذلك للوقاية من سرطان الجلد. وفيما يلي نقاط للحماية من ذلك:
- الابتعاد عن أشعَّة الشمس في الفترة من العاشرة صباحاً إلى الرابعة عصراً.
- تغطية الرأس بقبَّعة واستخدام نظَّارات شمسية.
- الحرص على حماية الاطفال من التعرُّض لحروق الشمس.
- استخدام الواقيات من الشمس.
ملاحظة: نحن بحاجة إلى أشعَّة الشمس لتستطيع أجسامنا انتاج الفيتامين د، وهو عنصرٌ ضروري لصحَّة العظام . عشر دقائق يوميا من التعرض لاشعة الشمس تكفي.
المعتقدات الخاطئة عن مسببات السرطان :
- القهوة
- مضادات التعرق
- اشعة الخليوي
- المحليات الصناعية
أخضائية التغذية فيدال المصري
نتمنى مشاركة اصدقائك الموضوع في حال اعجبك
مواضيع أخرى |
|||
